Primer día第一天

　　早餐

　　té negro o café

　　红茶或者咖啡

　　1/2 naranja

　　半只橙子

　　1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

　　一片有奶酪薄层的烤全麦面包

　　午餐

　　100 gramos de carne magra

　　100克瘦肉

　　1 taza de judías verdes

　　一杯青豆

　　1 taza de zanahorias

　　一杯胡萝卜

　　1 taza de postre de helado de vainilla

　　一杯香草冰淇淋作为饭后甜点

　　下午三四点钟

　　una manzana y un té

　　一个苹果和一杯茶

　　晚餐

　　1/2 lata de atún al natural

　　半罐天然金枪鱼

　　1 tostada de pan integral, café negro o té

　　一块烤面包，黑咖啡或者茶

　　Segundo día第二天

　　早餐

　　1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)

　　一只鸡蛋(用平底锅烹饪或者是少油的法式蛋饼)

　　1 rebanada de pan tostado integral

　　一片烤面包

　　1/2 plátano

　　半根香蕉

　　café negro o té

　　黑咖啡或者茶

　　午餐

　　1 filete peque?o de ternera

　　一小条牛肉

　　1 taza de brócoli

　　一杯西兰花

　　1/2 taza de zanahorias

　　半杯胡萝卜

　　1/2 taza de postre de helado de vainilla

　　半杯香草冰淇淋作为饭后甜点

　　下午三四点钟

　　medio plátano y un té

　　半根香蕉和一杯茶

　　晚餐

　　1 taza de queso fresco

　　一杯新鲜奶酪

　　6 galletas saladas

　　六块咸饼干

　　Tercer día第三天

　　早餐

　　una manzana

　　一个苹果

　　30 gramos de queso cheddar

　　30克切达乳酪

　　cinco galletas saladas

　　五块咸饼干

　　té negro o café

　　红茶或者咖啡

　　午餐

　　1 lata de atún al natural

　　一听金枪鱼罐头

　　1 taza de zanahorias

　　一杯胡萝卜

　　1 taza de coliflor

　　一杯花椰菜

　　1/2 taza de postre de helado de vainilla

　　半杯香草冰淇淋作为饭后甜点

　　下午三四点钟

　　una manzana y un té

　　一个苹果和一杯茶

　　晚餐

　　1 huevo duro

　　一颗煮鸡蛋

　　1 rebanada de pan tostado integral

　　一片烤面包

　　注：

　　la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande

　　一杯应该有250ml，这是一大杯的容量。

　　se puede intercambiar el almuerzo por la cena

　　午餐跟晚餐可以互换